Skoraj 40% odraslega prebivalstva Rusije trpi zaradi škodljive odvisnosti od nikotina. Poleg tega je med njimi veliko takih, ki so prepričani v nedvomno škodo kajenja telesu. A hkrati še naprej uporabljajo tobačne izdelke - tako običajne kot elektronske. Nekateri kadilci se bojijo, da se bo telo znebilo slabe navade, da bo pridobilo odvečno težo in da bo prišlo do nekaterih drugih neželenih sprememb. Kaj pa se bo dejansko zgodilo?
Nikoli ni prepozno, da prenehate z nikotinsko navado
Številne študije dokazujejo, da nikoli ni prepozno opustiti kajenje, saj ljudje, stari od 50 do 74 let, ki opustijo to slabo navado, vsako leto izboljšajo svoje zdravje. In pet do sedem let po prenehanju kajenja in vrnitvi k zdravemu načinu življenja so ljudje imeli 40% manj možnosti za razvoj bolezni srca. Potem ko se telo reši zasvojenosti, telo postopoma popravlja škodo, ki jo povzročajo nikotin in katran. Vsako leto brez kajenja zmanjša tveganje za možgansko kap, bolezni srca in raka.
Tudi težki, zreli kadilci lahko po opustitvi tobaka zmanjšajo veliko zdravstvenih tveganj. Na primer, nemški raziskovalci trdijo, da so ljudje, starejši od 60 let, ki so preboleli odvisnost od nikotina, zmanjšali tveganje za prezgodnjo smrt za 28%. Udeleženci mednarodnih študij na Japonskem, v Angliji, na Kitajskem, v Avstraliji in Španiji trdijo, da so po 50 letih opuščanja kajenja občutili izboljšanje zdravja.
Opustitev kajenja in prekomerna telesna teža
Medtem ko število ljudi, ki kadi tradicionalne cigarete, nenehno upada, delež mladostnikov, ki uporabljajo brezdimne e-cigarete, izrazito narašča. Morda prehod na to vrsto kajenja pomaga prenehati s to navado, toda na splošno je vaping za telo enako škodljiv kot običajna uporaba tobaka. V vsakem primeru je mogoče nenadoma prenehati kaditi, vendar ne za vse. O tem je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Za nekatere ljudi je zaradi njihovih posameznih fizioloških značilnosti in bolezni ostra zavrnitev cigaret preobremenjena z velikim stresom za celo telo in hormonskimi neravnovesji. Zaradi česar se lahko pojavi odvečna teža in telo bo izgubilo obliko.
Po nasvetih strokovnjakov za prehrano se morate pred opuščanjem cigaret naučiti, kako nadzorovati svojo težo in se držati zdrave prehrane. Če človek kadi in hkrati uživa nezdravo hrano, potem bo po opustitvi odvisnosti od nikotina veliko hitreje pridobil odvečno težo kot tisti, ki so prej jedli zdravo hrano.
Znano je, da je kajenje povezano z razvojem številnih kroničnih bolezni in lahko moti stanje kosti, možganov, zob, oči in reproduktivnih organov. Toda na srečo ima človeško telo neverjetno sposobnost regeneracije. Takoj ko zasvojenost z nikotinom izgine, se telo postopoma spreminja in se počasi začne očistiti škodljivih snovi, pridobljenih med kajenjem.
Škodljivi učinki kajenja na telo
Nevarnost kajenja je v tem, da škode ne čutimo takoj. Toksini, ki jih vsebujejo cigarete, začnejo postopoma uničevati telesna tkiva - iz leta v leto. Te spremembe se pojavijo na mikroskopski ravni, zato večina kadilcev verjame, da se z njihovim telesom ne dogaja nič slabega. Poleg resne škode za zdravje srca lahko kajenje negativno vpliva na druge pomembne organe v telesu. Tu je na primer nekaj dejstev, ki niso splošno znana:
- Kajenje postopoma poškoduje mišično-skeletni sistem in zmanjša mineralno gostoto kosti.
- Moški kadilci imajo 25% večje tveganje za kakršen koli zlom in 40% večje tveganje za zlom kolka.
- Za tiste, ki kadijo, se telo počasneje zdravi zaradi poškodb.
- Kajenje povečuje tveganje za izgubo in propadanje zob.
- Kadilci imajo 60% večjo verjetnost, da bodo razvili Alzheimerjevo bolezen.
- Ljudje, ki trpijo zaradi zasvojenosti z nikotinom, imajo 53% večjo verjetnost, da bodo razvili kognitivne okvare.
- Kajenje povzroči 80-odstotno povečanje kronične bolečine v hrbtu in 115-odstotno povečanje bolečine v križu.
- Odvisnost od nikotina poveča tveganje za starostno degeneracijo makule v povprečju za 78% in poveča tveganje za starostno mreno za 58%.
Vse to se lahko zgodi, saj se zaradi kajenja v telesu pojavijo patološki procesi. Na primer, celotni homocistein v plazmi naraste, kar je preobremenjeno s težavami s srcem, možgansko kapjo, Alzheimerjevo boleznijo in drugimi kognitivnimi motnjami. Pospešek razvoja ateroskleroze nastane zaradi zmanjšanja kisika in hranil, ki vstopajo v možgane kadilca.
Poleg tega je ateroskleroza polna kopičenja beta-amiloidnih beljakovin - značilnosti Alzheimerjeve bolezni. Spremembe v možganih, povezane s to boleznijo, so lahko povezane tudi s povečanim oksidativnim stresom, ekscitotoksičnostjo (poškodbe in smrt nevronov) in vnetjem zaradi izpostavljenosti tobaku.
Telesne spremembe v prvih tednih po prenehanju kajenja
Človeško telo ima neverjetno sposobnost, da se zdravi in obnavlja, če je podprto z zdravim načinom življenja, ustreznim spanjem, telesno aktivnostjo in pravilno prehrano. Do koristne regeneracije v telesu lahko pride tudi po tem, ko se znebite nikotinske navade. Tu je na primer nekaj sprememb, ki se pojavijo takoj po popolni opustitvi tobaka:
- Dvajset minut po tem, ko je bila zadnja cigareta pokadjena, se bodo srčni utrip, krvni tlak in temperatura rok in nog začeli normalizirati.
- Po osmih urah se je količina nikotina v telesu zmanjšala za več kot 93%.
- Po dvanajstih urah se telo znebi odvečnega plina ogljikovega monoksida in raven kisika se normalizira.
- Po enem dnevu se bo verjetnost srčnega napada začela zmanjševati in krvni tlak se bo normaliziral. Povečani so kisik v krvi in telesna aktivnost.
- Po dveh dneh se živci, ki so odgovorni za vonj in okus, obnovijo in nekdanji kadilec bo lahko svetlejši vonj in okus. Hkrati bo živčnost in razdražljivost, povezana z zasvojenostjo z nikotinom, dosegla vrhunec.
- Po treh dneh se nikotin skoraj popolnoma sprosti iz telesa, kar lahko zahteva močno dopolnitev: razpoloženje, živčnost, agresivnost in hude migrene se povečajo, ko se telo začne prilagajati bolj zdravemu okolju.
- Po enem tednu se bo po zaužitju pojavila želja po kajenju, ki bo v povprečju trajala približno tri minute. Da se ga znebite, se lahko odpravite na sprehod ali žvečite žvečilni gumi.
- Po dveh tednih se bo kri, ki kroži po dlesnih in zobeh, normalizirala, kar bo pomagalo hitreje pozdraviti parodontitis in izboljšati dihanje.
- Po štirih tednih anksioznost, depresija in nespečnost običajno izginejo. Funkcija pljuč in srca se postopoma obnavlja. Manj pogosti so napadi kašlja in zasoplost.
- Utrujenost in težko dihanje se po devetih mesecih zmanjšata. Oseba začuti val moči in energije, pogostost prehladov se zmanjša zaradi slabe pljučne funkcije.
Približna napoved za dvajset let po prenehanju kajenja
Seveda, dlje ko človek ne kadi, boljše je njegovo zdravje. Kljub nelagodju in napadom, povezanim s prejšnjo zasvojenostjo in željo po kajenju, si telo postopoma opomore. Dlje kot je človek kadil, dlje bi trajalo, da si telo opomore. Tu se približno lahko pojavijo spremembe v telesu v dvajsetih letih po tem, ko se znebimo odvisnosti od nikotina:
- Po enem letu se tveganje za koronarno arterijsko bolezen, srčni infarkt in možgansko kap zmanjša za 50% in se zmanjša vsako leto, ko ne kadite.
- Po petih letih brez cigaret se krvni tlak normalizira in krvne žile se začnejo širiti, kar zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov. Verjetnost, da se razvije možganska kap, se bo v naslednjih desetih letih zmanjšala.
- Po desetih letih brez nikotina se verjetnost pljučnega raka zmanjša za 30-50%, tveganje za smrt zaradi te vrste raka pa se zmanjša dvakrat.
- Po trinajstih letih brez kajenja se verjetnost izgube ali uničevanja zob vrne na raven ljudi brez odvisnosti od nikotina.
- Po petnajstih letih se tveganje za nastanek raka trebušne slinavke in tudi bolezni koronarnih arterij izrazito zmanjša.
- Po 20 letih premagovanja odvisnosti se tveganje za smrt zaradi težav, ki ogrožajo kadilce, zmanjša na normalno raven.