Koledar za opuščanje kajenja je zelo priročna zadeva. To je odlično orodje, ki motivira osebo, ki želi opustiti slabo navado. Na splošno je precej težko prenehati kaditi, vendar je povsem mogoče.
Za ljudi, ki trpijo zaradi odvisnosti od nikotina, je bil razvit poseben koledar, ki po dnevih navaja vse pozitivne spremembe v človeškem telesu, ki se pojavijo po opustitvi kajenja. Poleg tega dnevnik ne vsebuje le fiziološkega, ampak tudi čustveni vidik.
Prvi teden po opustitvi cigaret
Če prenehate kaditi, bodo spremembe opazne iz dneva v dan. Poleg tega so tako jasno izraženi, da bo oseba takoj pozorna nanje.
Prvi dan
Prvi dan po prenehanju kajenja se koncentracija ogljikovega monoksida, ki je bila prej v človekovi krvi, postopoma začne zmanjševati. Zahvaljujoč temu se transportne sposobnosti rdečih krvničk znatno izboljšajo. Po tem več kisika vstopi v celice različnih tkiv po telesu.
Že prvi dan po prenehanju kajenja se vaše razpoloženje opazno izboljša. Oseba čuti veselje zaradi sprejete odločitve. Prepričan in ponosen je, da je bil kos težki nalogi. Popolnoma je prepričan, da je ta odločitev dokončna. V tem času oseba praktično nima želje po cigaretah ali pa je sploh ne čuti. Poleg tega je prvi dan dovolj, da si od tega le oddahnete in poskrbite za običajne vsakodnevne skrbi. Toda hkrati se lahko pojavi rahla omotica in šibkost. Včasih se pojavi občutek tesnobe in apetit se poslabša. Nekateri ljudje zaradi težav s spanjem težko zaspijo.
Drugi dan
Drugi dan se začne sinteza sluzi v pljučih postopoma zmanjševati. Ciliated epitelij v pljučih deluje veliko bolje. Pojavijo se prvi simptomi, ki kažejo na nikotinsko stradanje. Toda hkrati se začnejo celice črevesne sluznice nadomeščati z novimi.
Kar zadeva čustveno razpoloženje, stanje evforije traja še nekaj dni, vendar nekateri ljudje doživljajo živčnost in razdražljivost. Če izvajate samohipnozo, se lahko želja po kajenju postopoma znatno zmanjša. Oseba kaže močno aktivnost ali pa postane počasna in zaspana.
Kar zadeva fiziološke manifestacije, je apetit še vedno slab, nekateri pa imajo lahko apetit po živilih, ki imajo svetel in izrazit okus. Nekdanji kadilec razvije kašelj, katerega napadi se postopoma stopnjujejo. Včasih je kratka sapa mučena. Pojavijo se bolečine v trebuhu, potreba po uriniranju postane pogostejša. Koža je na otip suha.
Tretji dan
Tretji dan se začne proces obnove ciliiranega epitelija. Reparacija vpliva tudi na sluznice bronhijev. V trebušni slinavki se sprosti več alkalnih frakcij, količina sluzi v želodcu pa se opazno zmanjša. Izboljša se cirkulacija v srcu in možganih. Vaskularni tonus se obnovi. Toda tretji dan bolnik postane nervozen. Zdaj se "sindrom odtegnitve nikotina" v celoti manifestira. Mimogrede, vaš apetit se močno poveča, nenehno želite sladkarije.
Četrti dan
Četrti dan po prenehanju kajenja se raven krvnega pretoka v možganih skoraj popolnoma obnovi in doseže fiziološko normo.
Tudi želodec in trebušna slinavka še naprej okrevata. Enako velja za pljuča.
Kaj se zgodi z vašim razpoloženjem po 4 dneh: agresivnost se postopoma zmanjšuje. Mimogrede, živčnost lahko lajšamo z različnimi zdravili.
Bolnik je lahko evforičen ali depresiven. Nekateri ljudje občutijo zvišan krvni tlak, tinitus, zaprtje, kašelj in omotico. Prsti na rokah in nogah rahlo otečejo.
Peti dan
5. dan se površinske mikrotravme na jeziku začnejo celiti. Brez zasvojenosti z nikotinom se tonus krvnih žil povrne v normalno stanje. Okrevanje poteka v ločenih predelih bronhijev in pljuč, vendar motnje v črevesju še niso minile. Hrana ima spet svetel okus, a v grlu je cmok in še vedno so težave z dihanjem. Peti dan opuščanja kajenja velja za enega najtežjih, saj evforija mine, vendar se zdravstveno stanje še ni izboljšalo. V drugih dneh obstaja velika nevarnost neuspeha.
Šesti dan
Šesti dan se izločanje sluzi v spodnjih predelih pljuč poveča. Migetalke na bronhih lahko zdaj aktivno delujejo. Sekretorne sposobnosti trebušne slinavke in pljuč so bile skoraj popolnoma obnovljene.
Šesti dan po prenehanju kajenja se lahko pojavijo motnje diskinetičnega tipa v dvanajstniku in žolčniku. Na ta dan so vse bele krvničke že zrasle brez vpliva nikotina.
Ponovno se pojavi odtegnitveni sindrom: razdražljivost, solzljivost, nespečnost. Želim cigarete, težko se je zadržati, vendar je mogoče.
Avtonomne motnje se lahko poslabšajo. Apetit se zmanjša, po mastni hrani se lahko celo pojavi slabost. Poleg tega se poveča potenje, tresenje rok, žeja, grenkoba v ustih ali cmok v grlu. Telo se očisti in izkašlja temno sluz.
Sedmi dan
Sedmi dan po prenehanju kajenja je fizična stopnja zasvojenosti z nikotinom skoraj zaključena. Zdaj se je telo obnovilo, da popolnoma deluje na normalni ravni brez dodajanja nikotina. Zdaj se bo začela popolna obnova. Najdlje bo rehabilitacija trajala pri ožilju in pljučih. Kar zadeva čustveno stanje, se sedmi dan po prenehanju kajenja človek počuti praznega. Kajenje ni več fiziološka potreba, ampak le običajen vsakdanji ritual.
Prvih šest mesecev
Prvi mesec
Kaj se zgodi v prvem mesecu po opustitvi slabe navade? To je nadaljnja obnova celotnega organizma in zdaj na celični ravni.
Epitelne celice so se obnovile, tako da so procesi absorpcije in proizvodnje vseh snovi, ki bodo kasneje potrebne za nove celice, ki zdaj delujejo, potem ko je človek opustil kajenje in se znebil odvisnosti od nikotina, zdaj stabilizirani.
Toda psihološko je ta mesec precej težak. Nekateri so zadovoljni sami s seboj in uživajo v življenju, drugi pa, nasprotno, štejejo dni brez cigaret.
Drugi mesec
Kaj se zgodi v drugem mesecu po prenehanju kajenja: celice so že šle skozi približno 2-3 cikle obnavljanja, zato je to najboljši čas za ženske: rumenost in suhost kože izginejo. Toda žilna mreža še vedno ostaja. To je razloženo z dejstvom, da žilne celice še niso obnovljene. Tudi pljuča se še naprej okrevajo, vendar ti procesi še niso dosegli acinijev - to so najmanjši strukturni elementi pljučnega tkiva. Ritual kajenja še ni povsem preživel svoje uporabnosti, zato si od časa do časa zaželite kaditi.
Tretji mesec
V tretjem mesecu pride do popolne obnove celic krvnih žil. Pred tem je njihov tonus lahko oslabljen zaradi kakršnih koli dejavnikov, zlasti stresa. Toda v tretjem mesecu po prenehanju kajenja se žilni tonus normalizira. Mimogrede, tretji mesec velja za kritičnega, saj približno v tem času fizična želja po cigaretah izgine, vendar nekateri ljudje želijo poskusiti znova, kot je bilo prej. V tem času so glavoboli in vrtoglavica popolnoma minili. Človek dobro spi.
Četrti mesec
Kaj se zgodi v četrtem mesecu? Popolna obnova kožnih celic, tako da polt postane normalna, srbenje, suhost in luščenje izginejo.
Delovanje trebušne slinavke, želodca in jeter pri nekdanjih kadilcih se normalizira, tako da se hrana dobro absorbira. Enako velja za črevesje.
Apetit se stabilizira, saj po prenehanju kajenja stres izgine in ni želje po nenehnem uživanju sladkarij.
Peti mesec
V petem mesecu po opustitvi kajenja je najtežje jetrom; šele konec tega meseca se v nekaterih celicah tega organa začne okrevanje. Po tem lahko zdrave celice prevzamejo nekatere funkcije od mrtvih sosedov. Pljuča še naprej okrevajo. Sluzi bodisi ni ali pa jo je veliko manj kot takrat, ko ste pravkar nehali kaditi. Želja po kajenju se pojavi le občasno, vendar bo trajala do 10 mesecev po prenehanju kajenja.
Šesti mesec
Pred šestimi meseci je moški pokadil zadnjo cigareto. V tem času se je kri v telesu popolnoma obnovila, vse krvne celice niso bile izpostavljene nikotinu. Zdaj lahko v celoti prenašajo kisik.
Jetra se po opustitvi kajenja še naprej obnavljajo.
To se bo nadaljevalo še šest mesecev. V tej fazi so začeli okrevati tudi acini pljuč. Šest mesecev po opustitvi kajenja človek veliko lažje zadiha. Teža se je normalizirala. Tudi apetit postane normalen.
Eno leto od opustitve slabe navade
Kaj se zgodi v sedmem mesecu? Voh se izboljša. Zdaj človek začne bolje čutiti arome. Opazno se izboljša tudi zaznavanje okusa hrane.
Do osmega meseca prenehanja kajenja se sluz ob kašljanju nekdanjega kadilca ne proizvaja več, sam kašelj pa se skoraj nikoli ne pojavi. Zdaj se lahko pljuča sama spopadajo s težavami. Če je oseba že razvila kronično obstruktivno pljučno bolezen, se bo v osmem mesecu prenehanja kajenja njegovo stanje opazno izboljšalo. Bolezen gre v remisijo in se bo nadaljevala do konca časa, razen če oseba ponovno začne kaditi.
Do devetega meseca opustitve kajenja cigarete ne povzročajo več tako močne želje po kajenju. Pomembno pa je, da se znova naučite obvladovati sebe, saj je veliko primerov, ko človek samodejno začne kaditi, medtem ko o nečem razmišlja.
V desetem mesecu opustitve kajenja imajo nekateri ljudje realne sanje, kjer kadijo, v resničnem življenju pa zlahka zdržijo brez cigaret. V sanjah je kajenje zelo resnično in vsi občutki so živi, zato bo prebujanje boleče. Prav zaradi tega mnogi ljudje zjutraj prižgejo. Mimogrede, če človek rad poje, potem je v tem obdobju veliko lažje nadzorovati glasnice.
V enajstem mesecu prenehanja kajenja je človek brez težav kos teku, hitri hoji, vajam za moč in drugim športom. Toda obremenitev je treba postopoma povečevati. Tveganje ponovnega kajenja je približno 20-25%.
Kaj se zgodi točno eno leto po opustitvi slabe razvade: telo si je skoraj popolnoma opomoglo. Zdaj tveganje za možgansko kap ni več kot 30%. Verjetnost srčnega infarkta se je zmanjšala za polovico. Verjetnost razvoja raka in jetrnih patologij se je zmanjšala za 90%.
Zaključek
Če želite prenehati kaditi, potem je odvajalni dnevnik najboljša rešitev. Pomagal bo pri motivaciji, saj ni vedno hitro in enostavno opustiti slabe navade.
Če pa vsak dan preberete, kakšne pozitivne spremembe se dogajajo v telesu, potem to pomaga ohranjati trend. Poleg tega bo ta dnevnik pokazal, kakšno pot je oseba prehodila.