Znebiti se vsake odvisnosti je resen preizkus moči. Na primer, veliko ljudi poskuša opustiti kajenje. In le nekateri dosežejo cilj. Katere učinkovite metode bi morali uporabiti, da se približate svojemu cilju in se znebite odvisnosti od nikotina?
Po statističnih podatkih približno 70% kadilcev sanja, da bi se znebili svoje slabe navade. Manj kot 20% jih še nikoli ni poskušalo opustiti kajenja, 80% pa se jih redno poskuša boriti proti zasvojenosti. Kako prenehati kaditi sam, je nujno za vsakega kadilca, ki želi ubrati pot zdravega načina življenja.
Kateri so razlogi za kajenje
Vsaka oseba ima svoje razloge za kajenje. Toda večina začne kaditi v mladosti šele, da se pridruži skupini vrstnikov, ki kadijo. Človek dobi vtis, da bo prijateljstvo, razumevanje in zabava prišli skupaj s prižgano cigareto. Toda s tem prihaja le odvisnost od nikotina.
Odrasla oseba, odvisna od tobaka, zaradi nenehne stimulacije čutov pokadi še eno cigareto. Stanje, podobno visokemu, je posledica delovanja nikotina v dimu. Na človeški živčni sistem deluje pomirjevalno, pomirja, pomirja, včasih povzroča občutek evforije.
Ker se telo sčasoma navadi na delovanje nikotina, obstaja želja po rednem zapolnjevanju manjkajočih občutkov, zato kadilec poveča število pokadjenih cigaret na dan. A tudi to ne prinaša več takega užitka, saj se ob začasni evforiji pojavijo prve zdravstvene težave (kašelj, težko dihanje, omotica, šibkost), ki ne ostanejo neopažene.
Mnogi ljudje kadijo zaradi banalnega dolgočasja. Ko so zasvojeni z odvisnostjo, se je ne morejo znebiti, saj ne vedo, kaj storiti s seboj. Torej, oseba med čakanjem na avtobus, med čakanjem na klic, med pogovorom s prijateljem kadi cigareto na avtobusni postaji - samo zato, da bi bil zaposlen.
Nekateri ne poskušajo opustiti kajenja zaradi strahu, da bi bili sami. Ko vsi prijatelji in znanci kadijo, ne želite "izstopiti" iz podjetja in postati "črna ovca", sicer ne bodo razumeli. Bolje se izogniti poti kot pljučnemu raku zaradi navade podpiranja podjetja.
Možno je, da ljudje včasih kadijo samo zato, ker jim je všeč vonj dima in okus cigaret. A tu se mora vsak sam odločiti, kaj mu je bolj pomembno: takojšnje zadovoljstvo ali življenje brez tveganja za nastanek številnih bolezni.
Kako se pripraviti, da prenehate kaditi
Morate razumeti, da s cigaretami nič ne pridobite, ampak izgubite le zdravje, lepoto, mladost. Cigarete za normalno življenje ne potrebujete, požrejo vas od znotraj in vam jemljejo moč. Če jih opustite, ne boste izgubili ničesar.
Morali se boste naučiti, kako se sprostiti sami, tako da ni potrebe po redni stimulaciji čutov s pomočjo tobaka. Če želite to narediti, si poiščite hobi, nov hobi. Začnite živeti novo, zdravo in izpolnjeno življenje.
Ali ne želite videti svojih otrok, kako odraščajo, vzamejo vnuke v naročje in plešejo na njihovi poroki? Z vsako cigareto, ki jo pokadite, so vaše možnosti, da to izpolnite, vedno manjše.
Kako začeti opustiti kajenje
- Odločite se, da to storite zdaj. Izgovorov ni več: ne jutri, ne od ponedeljka, ne od novega leta, ampak prav zdaj.
- Sporočite svoji družini in prijateljem vaš namen. Prosite jih za podporo in pomoč. Odlično bo, če se bo nekdo drug odločil, da neha kaditi z vami, zato se podpirata.
- Znebite se vseh lastnosti kajenja okoli sebe: pepelnika, vžigalnika, jakne, v kateri ste šli na oddih ali blazine, na kateri ste sedeli na balkonu in vdihavali tobačni dim. Vse te stvari ne spadajo več v vaše življenje, položite jih v koš za smeti.
- Izračunajte, koliko denarja mesečno porabite za cigarete. Daj ta znesek v kuverto in ga skrij. Konec prvega meseca brez kajenja si priskrbite to skrinjo in si kupite darilo ter se nagradite za prehojeno pot. In to vsak mesec življenja brez odvisnosti.
Glavni načini boja proti kajenju
Enostaven in cenovno ugoden način za opustitev kajenja je prenehanje kajenja in to je to. Toda nekateri se sami težko spopadajo z zasvojenostjo, zato najdejo dodatne načine, kako pomagati pri obvladovanju posledic opuščanja tobaka.
Z opustitvijo tobaka uporabite nikotinske obliže, da zmanjšate učinke odtegnitvenih simptomov. Ko se uporabljajo, nikotin vstopi v telo, vendar pljuča niso izpostavljena negativnim učinkom dima. Res je, kardiovaskularni sistem še vedno trpi zaradi učinkov nikotina. Zato je lepljenje ometa le začasna stopnja, dokler želja po kajenju ne izgine.
Nikotinski gumi deluje enako. Počasi ga je treba žvečiti v ustih, zadrževati slino, nato pa pogoltniti. Ima neprijeten okus in vonj, poleg tega so pri uporabi nikotinske gume pogoste prebavne motnje.
Obstajajo tudi posebni inhalatorji z vsebnostjo nikotina. Če želite cigareto povleči, morate skozi inhalator narediti približno 80 vdihov. Tako bo telo dobilo potreben odmerek čistega nikotina.
Uporabljajo se tudi zdravila, ki pa vključujejo antidepresive, ki imajo preveč sedativni učinek na živčni sistem in človeško psiho, povzročajo nekaj letargije, zaspanosti in apatije.
Netradicionalne metode vključujejo: hipnozo, akupunkturo, aromaterapijo, psihološke predloge, avtotreniranje, zarote, ljudska zdravila.
Kako sami prenehati kaditi v 5 dneh
To tehniko so razvili ameriški terapevti in se je dobro izkazala po vsem svetu.
Navodila:
- V naslednjih petih dneh vstanite zjutraj pol ure prej kot običajno.
- Na tešče popijte 500 ml prečiščene negazirane vode.
- Nato porabite nekaj minutnih dihalnih vaj: globoko, počasi vdihujte in ostro kratke vdihe.
- V teh dneh jejte samo rastlinsko hrano. Za zajtrk pijte sveže sokove in sadje. Za kosilo zelenjavne juhe in solate. Za večerjo enolončnice, solate in dušena zelenjava.
- Pojdite v službo, premikajte se več. Športno se ukvarjajte, tudi lahka vadba vam je zdaj zelo koristna.
- Že četrti dan tehnike se boste znebili želje po kajenju, peti dan pa utrdite rezultat.
Ljudska zdravila v boju proti kajenju
- Potrebovali boste žlico baldrijana, regrata in mačje mete. Zbirko premešajte in prelijte s kozarcem vrele vode. Izdelek vztrajajte pod zaprtim pokrovom, dokler se popolnoma ne ohladi. Nato jo precedite in juho pijte, ko se pojavi želja po kajenju.
- Če imate nevzdržno željo po vdihavanju tobaka, si pripravite zvitek rožmarinovih ali muline listov. Ta metoda se uporablja na Kitajskem.
- Uporabite 250 g ovsenih zelenic. Zmeljemo ga v mešalniku in zalijemo s 500 ml vrele vode. Juho vztrajajte eno uro, ohladite in precedite. Če želite, pokadite po 100 ml z dodatkom žličke medu.
- V kozarcu tople vode raztopite žlico sode bikarbone. Takoj, ko želite kaditi, z raztopino sperite usta - to bo povzročilo odpor do tobaka.
- V kozarcu vrele vode zakuhajte žlico šentjanževke in pijte ta poparek ves dan kot običajen čaj. Ta rastlina vsebuje snovi, ki delujejo pomirjevalno in pomirjujoče ter pomagajo okrepiti živčni sistem.
Zarote za opustitev kajenja
Čarovniške zarote pomagajo pri soočanju z odvisnostjo le tistim, ki vanje verjamejo in so pravilno uglašeni, da jih berejo. Zaželeno je, da besedilo zarote prebere bližnja in draga oseba.
- Zgoraj preberite škatlico cigaret: »(ime osebe, ki bi nehala kaditi) začne govoriti od kajenja. Ne bo več zastrupil sebe, drugih in zraka. Odslej se bo (ime) znašel v novem poklicu. "
- Opolnoči, ko ni nikogar v hiši, se postavite pred ogledalo in prižgite tri sveče. Petkrat izgovorite naslednje besede: »Bog, usmili se me (ime). Prosim za zdravje in moč, da se znebim odvisnosti. Osvobodi me trpljenja in postal bom tvoj suženj. "
- Če hoče ženska govoriti s svojim moškim od kajenja, naj ponoči, ko moški spi, stoji pred ogledalom, prižge tri sveče, napelje iglo in reče: »Nekje v oddaljenem morju je majhen otoček, sedim na njem (moje ime) - lepo dekle in s pomočjo sukanca in igle obdržim (ime moškega), da ne kadi. Znebi se slabe navade, ki uničuje življenje. "
Nehajte kaditi v enem dnevu
Ni ga čudežnega zdravila, ki bi se v enem dnevu znebilo odvisnosti od nikotina. Vsa skrivnost je v osebni psihološki naravnanosti in predlogih. Če želite prenehati kaditi, vam bo uspelo. Pomislite na dejstvo, da boste z odpravo odvisnosti postali bolj zdravi in srečnejši, videti boste mlajši od svojih let. Tu je nekaj statističnih podatkov:
- Oseba, ki kadi, ima veliko večje tveganje za nastanek raka grla, požiralnika, želodca in drugih organov kot nekadilec.
- Kajenje prispeva k razvoju ateroskleroze in koronarne bolezni srca.
- Kapi in srčni napadi so med kadilci dvakrat pogostejši kot med ljudmi brez odvisnosti od nikotina.
- Kadilci sčasoma trpijo zaradi zmanjšane plodnosti in impotence.
- V 20 minutah po prenehanju kajenja se utrip normalizira, čez dan se tveganje za srčni infarkt znatno zmanjša in dihanje bo obnovljeno čez dva tedna. Lažje boste premagovali velike razdalje in se povzpeli po stopnicah. 10 let po prenehanju kajenja postane tveganje za nastanek pljučnega raka enako kot pri nekadilcih.
Kako prenehati kaditi v nosečnosti
Po novici, da boste kmalu postali mama, v vašem življenju ni več prostora za cigarete. Če vam ni vseeno za vaše zdravje, pomislite na prihodnost svojega otroka. Ne jemljite zdravil, ki nadomeščajo cigarete. Osredotočite svojo pozornost na življenje, ki se razvija v vas.
Veliko bodite na svežem zraku, izvajajte lahke telesne vaje, prikazane za nosečnice. Prijavite se v klub bodočih mam, začnite komunicirati z njimi, povejte o svoji težavi. Tam boste našli somišljenike, ki bodo z vami delili nasvete in trike, kako prenehati kaditi.
Izogibajte se obiskovanju krajev, kjer ljudje kadijo. Poleg samostojnega kajenja se odpovejte tudi pasivnemu kajenju, ki škoduje tudi zdravju zarodka. Če imate močno željo kaditi, pojejte pest malin, to bo začasno nevtraliziralo hrepenenje po nikotinu.
Kako se ne izboljšati, ko se znebite odvisnosti od nikotina
Nekatere ženske verjamejo, da bo opustitev kajenja povzročila povečanje telesne mase. Boljše vam bo le, če boste težavo začeli »zagrabljati«. Na primer, namesto cigaret prigrizite torte ali pojejte sladkarije.
Najdite si novo dobro navado, s katero boste roke zasedene. Ženske spodbujamo, da začnejo plesti, veziti, slikati. Moški bodo imeli prosti čas za odpravljanje težav s hišo: pritrjevanje pip, omar, pribijanje slik ali polic.
Povežite šport. Tudi živahni vsakodnevni sprehodi vam bodo preprečili, da bi se popravili, ko nehate kaditi. Z jogo si pomagajte shujšati in pomiriti živce. Zahvaljujoč jogi boste začeli živeti v harmoniji s sabo in s svojim notranjim svetom, cigarete vas ne bodo privlačile.
Kako za vedno prenehati kaditi
Ne uspe se vsem odpovedati cigaretam naenkrat. Naredite majhne korake. Začnite tako, da zmanjšate število sproščenih cigaret (med čakanjem na avtobus na avtobusni postaji, med komercialnim odmorom na televiziji itd. ). Nato prenehajte kaditi takoj po prebujanju in pred spanjem.
Vsak dan se premikajte v pravo smer, tako da zmanjšate cigarete. Veselite se vsakega dosežka in potem boste brez težav za vedno prenehali kaditi.