Kako sami prenehati kaditi

V članku razpravljamo o tem, kako prenehati kaditi. Povemo vam, kaj se zgodi s človeškim telesom po opustitvi tobaka, katera sredstva pomagajo zmanjšati željo po nikotinu. Naučili se boste učinkovitih načinov opuščanja kajenja, pregledov ljudi, ki so se lahko odrekli tej slabi navadi doma.

Glavni razlogi za kajenje

Statistika pravi, da približno 70% kadilcev sanja o tem, da bi opustili svojo odvisnost. Manj kot 20 % jih ni nikoli poskusilo opustiti kajenja, preostalih 80 % pa se redno bori proti svoji odvisnosti. Ali je mogoče prenehati kaditi sam? Da, če poznate natančne razloge za svojo odvisnost od tobaka.

Vsaka oseba ima svoje osebne razloge, ki ga spodbujajo k kajenju. Mnogi ljudje začnejo kaditi v najstniških letih samo zato, da bi bili videti bolj zreli ali da bi bili »zraven« v kateri koli družbi. Zdi se, da bodo skupaj s prižgano in pokajeno cigareto prišli razumevanje, prijateljstvo in zabava. Toda v resnici se izkaže drugače, najstnik razvije odvisnost od nikotina, ki se je v prihodnosti ne bo tako enostavno znebiti.

Odrasel človek, ki postane odvisen od tobaka, pokadi novo cigareto zaradi redne stimulacije čutov. Visoko podobno stanje se pojavi zaradi delovanja nikotina, ki ga vsebuje dim. Ima sedativni učinek na človeški živčni sistem, pomirja, pomirja in včasih povzroča evforijo.

Ker se telo sčasoma navadi na učinke nikotina, se pojavi želja po nenehnem dopolnjevanju manjkajočih občutkov. Zaradi tega kadilec poveča število pokajenih cigaret na dan. Toda tudi to dejanje ne prinaša zadovoljstva. Dejansko se v ozadju začasne visoke ravni pojavijo prve zdravstvene težave v obliki kašlja, kratkega dihanja, šibkosti in omotice, ki ne ostanejo neopažene tako za kadilca kot za ljudi okoli njega.

Večina ljudi začne kaditi iz čistega dolgčasa. Ko enkrat za spremembo posežejo po cigareti, v prihodnosti ne vedo, kako bi se znebili odvisnosti, saj ne razumejo, kaj lahko storijo sami s seboj. Torej, oseba kadi cigareto, medtem ko čaka na prijatelja na vhodu ali gre ven na balkon, da vidi, kaj se dogaja na ulici. Pogosto tudi običajne telefonske klice staršem ali prijateljem spremlja še ena cigareta samo zaradi želje, da bi se z nečim zaposlili.

Nekateri ljudje ne poskušajo prenehati kaditi, ker se bojijo biti sami. To še posebej velja za tiste, katerih okolica nenehno kadi. A verjemite, bolje je postati »črna ovca«, kot pa imeti zdravstvene težave ali zboleti za rakom na pljučih.

Včasih ljudje kadijo samo zato, ker jim je dim všeč. Samo v tem primeru se mora človek sam odločiti, kaj mu je bolj pomembno: lastno zdravje ali trenutni užitek.

5 dejstev o nevarnostih cigaret in kajenja

Zasvojenost z nikotinom je velika nevarnost za zdravje tako sedanjih kot prihodnjih generacij. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije vsako leto umre več kot 5 milijonov ljudi po vsem svetu zaradi vzrokov, povezanih z uporabo cigaret.

Takšna žalostna statistika malo ljudi spodbudi, da se odrečejo odvisnosti. Mnogi kadilci so prepričani, da jih bodo neprijetne posledice obšle. Toda v praksi se vse izkaže drugače.

Obstaja 5 dejstev o nevarnostih kajenja, ki bi jih moral poznati vsak človek, ne glede na starost in socialni status. Ko se jih naučite, lahko vi ali nekdo, ki ga poznate, pomislite, ali je vredno še naprej kaditi ali pa je najbolje, da zadnjo cigareto pokadite danes.

Prvo dejstvo – škodljive snovi v cigaretah

Poglejte sestavo cigaret, da boste razumeli, kakšno grožnjo predstavljajo vašemu zdravju. Vsaka cigareta vsebuje približno 4000 različnih spojin in kemikalij. Hkrati tobačni dim vsebuje približno 5000 kemičnih spojin, od katerih jih 60 lahko povzroči maligne novotvorbe.

Glavna sestavina cigarete je nikotin. Čisti nikotin je brezbarvna tekočina v obliki oljnate snovi. Ena cigareta vsebuje približno 2 mg nikotina. Ta snov je nevaren strup, ki negativno vpliva na skoraj vse človeške notranje organe.

Če nikotin, ki ga vsebuje ena cigareta, vnesete v krvni obtok, lahko pride do smrti. Pri vdihavanju dim takoj prodre v dihalne poti, nato v kri in možgane.

Ko nikotin vstopi v telo, se pospeši srčni utrip in dvigne krvni tlak. Kri postane viskozna, kar poveča verjetnost nastanka krvnih strdkov.

Dodatne kemikalije:

• Akrolein je strupena snov, ki se uporablja za izdelavo akrilne kisline. Poveča tveganje za nastanek raka.
• Amoniak je brezbarven plin, ki se uporablja za pomivanje posode in čiščenje stekla.
• Benzopiren je strupen, spreminja strukturo DNK, povzroča genetske transformacije. Najbolj nevarno za nosečnice.
• Katran povzroča raka in poškoduje pljuča. Prisoten v sestavi materialov za asfaltiranje cest.
• Kadmij je našel svojo glavno uporabo pri izdelavi baterij. Ima toksičen učinek na ledvice.
• Urea - uporablja se pri izdelavi cigaret kot dodatek za aromo, tvori zasvojenost in odvisnost od tobaka.
• Arzen je strup, ki prizadene vse organe, povzroča atrofijo mišic, gangreno rok in nog ter levkopenijo.
• Polonij-210 je radioaktivna snov, ki povzroča raka na jetrih, raka na mehurju, levkemijo in želodčne razjede.
• Cianovodikova kislina je strupena in ima okus grenkega mandlja. Ima paralizirajoč učinek na dihala.
• Toluen se pogosto uporablja pri proizvodnji lakov za nohte in barv. Povzroča šibkost in depresijo.
• Ogljikov monoksid povzroči smrt, če ga vdihavamo v zaprtem in neprezračenem prostoru. Posebnost ogljikovega monoksida je odsotnost barve in vonja. Povzroča zastrupitev.
• Formaldehid izzove nastanek raka.
• Vinil klorid - kratkotrajna izpostavljenost povzroča glavobole, šibkost, vrtoglavico, dolgotrajna izpostavljenost povzroča raka na jetrih.
• Vodikov cianid je toksin, ki se uporablja pri zatiranju glodalcev. Pri vdihavanju v majhnih odmerkih povzroča glavobole in šibkost.
• Etilen - povzroča zaspanost in letargijo.

Drugo dejstvo - skrajšanje pričakovane življenjske dobe

Redno kajenje skrajša povprečno pričakovano življenjsko dobo za približno 20 let. To je posledica negativnih učinkov cigaretnih snovi na človeške organe:

• Pljuča – ta organ trpi najbolj škodljive učinke. Glavni vzrok smrti kadilcev je pljučna onkologija. Nikotin spodbuja nastajanje prostih radikalov, ki uničujejo in povzročajo mutacijo celic. Zaradi tega se razmnožujejo in povzročajo maligne neoplazme.
• Možgani - potem ko nikotin prodre v telo, se v glavi pojavi vazokonstrikcija. Posledica je zmanjšanje pretoka krvi in kisika v živčna tkiva. Zaradi tega se pojavijo neznosne migrene, težave s spominom in pomnjenjem. Hkrati pa oslabitev krvnih žil pogosto vodi v glavobole in možganski rak.
• Srčno-žilni sistem - kajenje povzroča nastanek hipertenzije, aritmije, angine pektoris, ateroskleroze. Včasih lahko pride do srčnega infarkta ali tromboze. Zapleti vključujejo možgansko kap, odpoved ledvic, gangreno rok in nog ter rupturo aorte.

Tretje dejstvo - poslabšanje kakovosti življenja

Slaba navada lahko negativno vpliva le na vaše zdravje, ampak tudi na vaše družbeno življenje. To se kaže v naslednjem:

• Znižane plače – večino zaposlenih, tako kot njihove šefe, kadilci razdražijo. Pojavi se zaradi pogostih »kadilskih odmorov«, zaradi katerih se delovni čas ne porabi za opravljanje proizvodnih nalog, temveč za cigarete. V Evropi je plača kadilcev 30 % nižja od plače kolegov nekadilcev. Drugi razlog za znižanje plače so pogoste bolniške odsotnosti zaradi slabega zdravstvenega stanja.
• Težave z napredovanjem v karieri. Kadilci so pogosto povezani z ljudmi, ki obožujejo alkoholne pijače. Na ljudi z odvisnostjo se gleda kot na slabiče, niso zaželeni na vodilnih položajih in jih ne jemljejo resno.
• Globe za kajenje na javnih mestih. Prej so lahko kadilci brez težav kadili kjerkoli so želeli. Po uvedbi kazni za kajenje na javnih mestih se morajo kadilci svoji slabi navadi predajati le na strogo določenih mestih in v prostorih.
• Pomanjkanje priložnosti za vstop v družbo ljudi, ki ne kadijo. Mnogi vedo, da opustitev kajenja pomaga izboljšati vaše zdravje in videz. Toda hkrati pasivno kajenje škoduje človeškemu telesu nič manj kot aktivno kajenje. Zato nekadilci poskušajo omejiti komunikacijo z ljudmi s cigareto v ustih.

Četrto dejstvo – pasivno kajenje družine in prijateljev

Ljudje z nikotinsko odvisnostjo so prepričani, da pasivno kajenje ne predstavlja nevarnosti za telo tistih okoli njih. Pravzaprav je to mit! In ti argumenti ga bodo razblinili:

1. Med vdihom kadilec vdihne nikotin in druge škodljive snovi (vzemimo jih približno za 100 odstotkov). Pri izdihu 60 odstotkov teh snovi pride v telo osebe, ki stoji ob njih, le 40 odstotkov pa jih ostane pri kadilcu.
2. Ljudje, ki kadijo, namenoma uživajo nikotin, zato se njihovo telo sčasoma navadi na nove snovi in nanje razvije odpornost. Nekadilci te zaščite nimajo.
3. Če v družini z otroki eden od staršev pokadi škatlico cigaret na dan, potem v otrokovo telo prodre količina nikotina, ki je primerljiva s 3 pokajenimi cigaretami.
4. Izdihani zrak po vdihu vsebuje 2-krat več strupenih snovi kot pri vdihu. Zato vsi ljudje, ki stojijo poleg kadilca, vdihavajo strupen zrak.

Pasivno kajenje vodi tudi do:

• razvoj onkologije;
• težave s spominom;
• oslabljena imuniteta;
• ateroskleroza.

Nosečnice naj bodo manj v bližini kadilcev in same ne kadijo, saj so posledice v tem primeru precej hude. Pasivno kajenje pri bodočih materah vodi do spontanih splavov ali prezgodnjih porodov.

Peto dejstvo - finančni stroški

Mnogi kadilci ne razmišljajo o tem, koliko denarja porabijo za cigarete. Naredimo nekaj preprostih izračunov. Povprečna cena zavojčka cigaret je zdaj 1, 5 dolarja. To številko pomnožimo s 30 (število dni v mesecu) in dobimo 45 $. Kar precejšen znesek, kajne?

Če ne kadite, lahko ta denar porabite za izlet v trgovino, kino s svojo drugo polovico ali katero koli drugo počitniško točko. Če se vam znesek 45 dolarjev zdi nizek, ga pomnožite še z 12. Skupaj - 540 dolarjev. Ta denar bo dovolj, da kupite nov pripomoček, dobre preproge in prevleke za avto ali katero koli drugo stvar, o kateri ste dolgo sanjali.

Vse kar morate storiti je, da nehate kaditi. Misliš, da je težko? No, ne, in povedali vam bomo, kako prenehati kaditi.

Motivacija za opustitev kajenja

Učinkovita metoda za opustitev slabe navade je precej preprosta. Zavedati se morate, da so cigarete škodljive za vaše zdravje, videz in denarnico. Ni vam treba kaditi, da bi bili v središču pozornosti ali da bi pritegnili pozornost dekleta, ki vam je všeč. S prenehanjem kajenja ne boste ničesar izgubili, boste pa veliko pridobili.

Seveda se vam bodo prvi dnevi opuščanja kajenja zdeli pekel. To je posledica dejstva, da ste izgubili sposobnost normalne sprostitve brez cigaret. Toda tudi s tem se je enostavno spopasti! Poiščite si zanimiv hobi, glejte filme, za katere vedno niste imeli dovolj prostega časa. Poiščite podobno misleče ljudi, ki se prav tako borijo s slabo razvado.

Želite videti svoje otroke in vnuke odraščati in tudi zaplesati na njihovi poroki? In vse to je mogoče, če takoj ugasnete naslednjo cigareto in preostali zavojček tobaka vržete v koš za smeti.

Kaj se zgodi s telesom, ko prenehate kaditi

Večino kadilcev zgrabi panika, preden opustijo cigarete. Do tega pride zaradi nevednosti, kaj se bo zgodilo s telesom, potem ko bo nikotin prenehal vstopati vanj. Te ljudi bi rad malo pomiril s tem, da bodo pred nami pozitivne in negativne posledice.

V prvih dneh po opustitvi cigaret bo osebo mučil močan kašelj, v nekaterih primerih s sluzjo. To je posledica sproščanja strupenih snovi iz pljuč med kašljanjem. Trajanje tega stanja je neposredno odvisno od dolžine kajenja.

Močno zmanjšanje nikotina v krvi povzroči hitra nihanja razpoloženja, ki jih ni mogoče nadzorovati. Včasih človek pade v kratkotrajno depresijo. V nekaterih primerih se lahko pojavijo težave s spanjem, slabost in izbruhi razdražljivosti. Praviloma ti simptomi izginejo v 2-3 mesecih.

Aktivno kajenje zmanjšuje občutek lakote. Toda takoj, ko prenehate kaditi, začnete občutiti povečan apetit. Ne prepustite se temu, poskusite pravilno jesti. Če se niste uspeli izogniti povečanju telesne teže, vam priporočamo, da preizkusite atomsko dieto, ki vam omogoča, da se v kratkem času ločite od osovraženih centimetrov na pasu in bokih.

V prvih 5 dneh po opustitvi cigaret boste občutili močno željo po mokem in sladkem. To je posledica znižanja ravni glukoze v krvi in želje telesa, da jo obnovi. V tem času boste čutili glavobol in zmedenost.

Toda negativne posledice vključujejo:

• motnje v delovanju imunskega sistema;
• motnje v delovanju gastrointestinalnega trakta;
• težave z ustno sluznico.

Glavna nevarnost je psihološka zasvojenost z nikotinom. Prav zaradi tega nekdanji kadilci ponovno posežejo po cigareti.

Kje začeti opuščati kajenje

Zdaj smo prišli do točke, ko začnemo opuščati kajenje. Sledite našim priporočilom, da se za vedno poslovite od odvisnosti:

1. Odločite se, da boste opustili kajenje tukaj in zdaj, ne da bi to odložili na pozneje.
2. Povejte svojim pomembnim osebam, družinskim članom in prijateljem, da nameravate opustiti svojo odvisnost. Po potrebi jih prosite za podporo in pomoč. Super bo, če se bo za opustitev kajenja odločil tudi kdo od vaših bližnjih, saj je to lažje storiti skupaj.
3. Iz doma in na delovnem mestu odstranite vse pripomočke, povezane s kajenjem: vžigalice, vžigalnike, pepelnike. Operite vse predmete, ki dišijo po tobaku. Kupite osvežilec zraka za odstranjevanje tobačnega dima iz prostorov.
4. Izračunajte, koliko mesečno porabite za cigarete. Dajte ga v ovojnico in skrijte. Mesec dni po tem, ko ste nehali kaditi, porabite ta denar za darilo zase. Postopek ponovite naslednji mesec.

Načini opuščanja kajenja

Najenostavnejša in najbolj dostopna metoda za opustitev kajenja je, da prenehate kaditi in to je to. Vendar se vsi ljudje ne morejo sami spopasti z odvisnostjo od tobaka, nekaterim manjka volje, drugim pa samozavesti. Za takšne ljudi so bila ustvarjena posebna sredstva, ki pomagajo ublažiti stanje po prenehanju kajenja.

Za zmanjšanje učinka odtegnitvenih simptomov pri opuščanju tobaka uporabite nikotinske obliže. Med njihovo uporabo nikotin vstopi v telo brez škode za pljuča. Hkrati pa srčno-žilni sistem trpi zaradi učinkov nikotina. Zaradi tega je uporaba nikotinskega obliža le začasen ukrep, dokler želja po kajenju ne izgine.

Delovanje žvečilnih gumijev z nikotinom temelji na podobnem principu. V ustih ga je treba počasi žvečiti, obdržati slino, in nato pogoltniti. Ta žvečilni gumi ima neprijeten vonj in okus, včasih pa se po njegovi uporabi pojavijo težave z gastrointestinalnim traktom.

V prodaji lahko najdete posebne inhalatorje, ki vsebujejo nikotin. Če imate željo po kajenju, naredite 80 vdihov skozi ta inhalator. Zahvaljujoč temu bo telo prejelo potrebno dozo čistega nikotina.

V nekaterih primerih se uporabljajo zdravila, ki pa vsebujejo antidepresive. Imajo močan pomirjujoč učinek na človeško psiho in živčni sistem, kar vodi v apatijo, letargijo in zaspanost.

Nekonvencionalne metode za boj proti kajenju:

• akupunktura;
• aromaterapija;
• hipnoza;
• ljudska zdravila;
• avto-trening;
• psihološki predlog.

Nasveti, kako prenehati kaditi doma

V nadaljevanju vam predlagamo, da se seznanite z 10 osnovnimi nasveti za pomoč ženskam in moškim pri soočanju z odvisnostjo od tobaka doma:

1. Preberite knjigo Allena Carra The Easy Way to Quit Smoking. Ta uspešnica je osvojila srca številnih bivših kadilcev po vsem svetu. V knjigi so predstavljene teze, zahvaljujoč katerim se opustitev kajenja zgodi hitro in brez škode za zdravje. Avtor priporoča premagovanje strahu pred odvisnostjo od nikotina. Razumejte in sprejmite dejstvo, da kajenje ne povzroča evforije in da volja ne igra nobene vloge pri opuščanju odvisnosti.
2. Znebite se vseh cigaret, pepelnikov in vžigalnikov, ki jih imate doma.
3. Nehajte komunicirati z ljudmi, ki kadijo.
4. Ne vabite ljudi, ki kadijo.
5. Ne pijte alkohola, saj povečuje željo po kajenju.
6. Pijte manj čaja in kave.
7. Kupite sladkarije in v trenutku, ko začutite željo po kajenju, pojejte sladkarije.
8. Živite aktivno. Začnite teči zjutraj in zvečer, delajte vaje in se čim več gibajte.
9. Poiščite nov hobi, opravljajte gospodinjska opravila.
10. Preživite več časa z družino in prijatelji, ki vas podpirajo v vaši želji, da opustite cigarete.

Kako prenehati kaditi v 5 dneh

To tehniko so razvili ameriški strokovnjaki. Dobro se je izkazala po vsem svetu.

Če želite prenehati kaditi v petih dneh, sledite tem preprostim pravilom:

• 5 dni vstanite 30 minut prej kot običajno.
• Na prazen želodec popijte 0, 5 litra čiste in mirne vode.
• Nekaj minut izvajajte dihalne vaje: globoke počasne vdihe in ostre kratke izdihe.
• Jejte samo rastlinsko hrano. Med zajtrkom pijte sveže iztisnjene sokove in jejte zelenjavo. Za kosilo jejte zelenjavne juhe in solate, za večerjo - dušeno zelenjavo, enolončnice in solate.
• Več se gibajte in pojdite na delo. Ukvarjajte se s športom, izogibajte se uporabi dvigala.

Že 4. dan boste opazili, kako se je želja po kajenju zmanjšala, 5. dan pa je popolnoma izginila.

Kako prenehati kaditi z ljudskimi zdravili

Tradicionalna medicina je mnogim pomagala v boju proti kajenju. Spodaj bomo govorili o osnovnih receptih za pripravo ljudskih zdravil, ki bodo pomagali odpraviti odvisnost od nikotina.

Recept z baldrijanom

Sestavine:

• baldrijan - 1 žlica. l;
• regrat - 1 žlica. l;
• mačja meta - 1 žlica. l;
• vrela voda - 250 ml.

Priprava:Zelišča prelijemo s kozarcem vrele vode, pokrijemo posodo s pokrovom in počakamo, da se sestava popolnoma ohladi. Obremenitev.

Uporaba:Pijte decokcijo takoj, ko začutite željo po kajenju.

Recept z ovsom

Sestavine:

• zeleni oves - 250 g;
• vrela voda - 0, 5 l;
• med - 1 žlička.

Priprava:Oves zmeljemo v blenderju. Dodajte vrelo vodo, juho pustite eno uro, ohladite in precedite.

Uporaba:Vsakič, ko želite kaditi, vzemite 100 ml decokcije z medom.

Recept z evkaliptusom

Sestavine:

• vrela voda - 250 ml;
• listi evkaliptusa - 1 žlica. l.

Priprava:Liste evkaliptusa stresemo v stekleno posodo in prelijemo z vrelo vodo. Pokrijte s pokrovom in pustite, da se juha kuha eno uro. Precedite, dodajte 1 žlico. l. med in čisti glicerin.

Uporaba:Vzemite četrtino skodelice decokcije sedemkrat na dan en mesec.

Recept s sodo

Sestavine:

• topla voda - 200 ml;
• pecilni soda - 1 žlica. l.

Priprava:Sodo bikarbono raztopite v vodi.

Uporaba:Izperite usta z raztopino takoj, ko začutite željo, da bi potegnili cigareto - to bo povzročilo, da ne marate nikotina.

Ocene

• »Kadil sem več kot 10 let. In vse se je začelo banalno - v šoli nisem želel biti drugačen od vrstnikov, ob cigareti sem se počutil bolj samozavestno in zrelo. Postopoma je samozadovoljevanje preraslo v odvisnost, s katero se je bilo izjemno težko spopasti. Knjiga Allena Carra mi je pomagala, da sem končno prenehala kaditi. Šele ko sem jo prebral, sem se lahko poslovil od svoje tobačne pošasti in zaživel polno in zdravo življenje! «
• »Kaditi sem začel iz dolgčasa. Čez nekaj časa sem opazil, da se je ta dolgčas razvil v slabo navado. Za boj proti kajenju sem uporabljal nikotinske žvečilke in obliže, vendar mi niso pomagali. Po tem sem se obrnil na tradicionalno medicino in splaknil usta z raztopino sode. Pomagalo mi je! "
• »Zaradi zdravstvenih težav sem moral opustiti kajenje. Ne morem reči, da mi je bilo opuščanje kajenja enostavno. Bili so dnevi depresije, nenadzorovanih izbruhov jeze in zlobe. Ampak uspelo mi je! Podpora bližnjih, hipnoza in želja po zdravju so mi zelo pomagali! Mislim, da lahko opustiš kajenje le, če si to iskreno želiš. "