Kaj zamenjati cigarete, ko prenehate kaditi?

Prenehanje navade, ki skrajšuje življenje, je veliko lažje, če obstaja alternativa cigaretam. Psihosomatsko odvisnost, ki se pojavi pri kadilcu, je težko zdraviti. Če pa obstaja močna motivacija, visok cilj, zaradi katerega se je vredno za vedno opustiti tobaku, potem bo za vse, ki se odločijo iti po tej poti do konca, na voljo vredna zamenjava za nevaren hobi.

Znano je, da narava ne mara praznine, zato je pomembno, da se pravilno odločimo, ne da bi zaman zapravljali energijo in spreminjali eno odvisnost v drugo. Pri tem vam bodo pomagali nasveti strokovnjaka, družine, prijateljev in lastne izkušnje.

Nadomestki cigaret

Pravzaprav lahko z vso raznolikostjo tobačnih nadomestkov vse razdelimo na dva dela: komercialni in ljudski.

Prvi poskušajo prevarati navado. Željo po kajenju cigarete prikrijejo z obrednimi dejanji. To so: navidezne cigarete brez nikotina, vape, zdravila proti nikotinu, rožni venec, končno.

Drugi so nadomestki. Ponujajo vse, kar opusti ljubezen, v neomejenih količinah kot kompenzacijo za željo po nikotinu.

To so: torta, čokolada, najljubše kumarice in marmelade, semena, čips, hamburger in še veliko več. Hrana, z eno besedo. Slastno, a ravno to odvrača pozornost od alkaloida veleblagovnice. Seveda imajo tako tisti kot drugi pravico do obstoja, a da ne bi spremenili "zavijanja za milo", potrebujete posvet z narkologom, zdravstveni pregled, srčni pogovor s psihologom. In šele potem bo izbira tiste alternative, ki bo prinesla udobje, psihološki mir, pripomogla k temu, da boste za vedno postali ravnodušni do okusa in vonja tobaka.

Lizike in žvečilni gumi

Če je proces ločitve od cigarete prepuščen naključju, se bolniki najprej spomnijo obstoja pastil proti kajenju in žvečilnih gumijev. Spontana odločitev je spontana izbira. Končni rezultat je nič. Vse je videti precej nedolžno in logika je železna: želim kaditi, namesto tobačnega izdelka - karamelo. Enostavneje, se zdi. Ampak ni tako.

Dejansko pomaga sesanje sladkarij. Delujejo na živčne receptorje ustne sluznice in jih zavajajo ter nadomeščajo piridinski strup.

Še posebej učinkovite so dražeje poprove mete. So nizkokalorične, ne povzročajo odvisnosti, osvežijo sapo in pomagajo premagati željo po vdihu. Toda kljub temu se izkaže, da jih zaužijete toliko na dan, da obstaja tveganje za prehodno hiperglikemijo ali hitro povečanje telesne mase zaradi kršitve presnove ogljikovih hidratov. Zato strast do lizik hitro mine. Cilj ostaja nedosežen.

Ista zgodba z žvečilnim gumijem. Nenehno ga lahko žvečite in že s tem odvrnete željo po kajenju. Če je tudi protitobačno, potem se čisto mehanski učinek potroji s terapevtskim. Toda tudi tukaj obstajajo pasti.

Žvečenje povzroča povečano izločanje želodčnega soka. Ker ne najde hrane, začne prebavljati lastno sluznico. Tako se razvije gastritis in nato razjeda.

Da, in potem žvečilni gumi sam po sebi ne zdravi odvisnosti, ampak le olajša odtegnitev. Kot pravijo ljudje: "Igra ni vredna sveče. "

Vape in cigarete brez nikotina

Eleganten pripomoček - elektronska cigareta - je pridobil slavo kot odličen nadomestek za naravne tobačne izdelke. Bistvo je, da se ta naprava odlično spopada s čustveno komponento odvisnosti od nikotina. Navzven - 100% navadna cigareta, a namesto dima - para. Vape v večini primerov vsebuje nikotin. Ni dovolj, vendar ne spremeni svojih nevarnih lastnosti. To je strup. In vstopi v pljuča.

Alkaloid nočne sence destabilizira žilni sistem, presnovne procese, se integrira v presnovo lipidov, izzove aterosklerozo, povzroča aritmijo, zvišuje raven sladkorja v krvi in postane sprožilec za AMI in možgansko kap.

Proizvajalci so to dejstvo upoštevali in zdaj proizvajajo elektronske naprave brez piridinskega strupa. Še vedno pa vsebujejo glicerin in propilen glikol.

Glicerin je naravni vlažilec. Ne predstavlja nevarnosti za pljuča, razen posamezne alergijske reakcije nanj. Najhuje je lahko razvoj Quinckejevega edema, otekanje grla.

Minimalne manifestacije alergij se štejejo za obsesivni kašelj in vnetno reakcijo sluznice zgornjih dihalnih poti.

S propilen glikolom je situacija še bolj zapletena. V elektronskih cigaretah se uporablja kot topilo za arome, pa tudi v kemični industriji.

Toda hkrati se ne upošteva njegov negativni učinek na centralni živčni sistem. Ta nadomestek nikotina je bolj nevaren za nevrone kot sam piridin strup. Poškoduje celične organele, moti njihovo delovanje, poškoduje celične membrane in povzroči smrt.

Poleg tega je propilen glikol strupen tudi za ledvice. Šteje se za enega od sprožilcev CKD. Zato je opustitev kajenja s pomočjo vape zelo sporna metoda. Če se takšna zamenjava podaljša za dolgo časa, se zdravstvenim težavam ni mogoče izogniti.

Lažne cigarete

Največji plus je, da ne vsebujejo nikotina in popolnoma posnemajo običajne cigarete. To na začetku zelo pomaga. Če pa en tobačni izdelek dlje časa zamenjate z drugim, se bodo začele težave. Kadijo, ker v njih gori papir in polnilo, v oblakih dima pa so rakotvorne snovi, ki prodrejo v kri in pljuča:

• Metan je lahek ogljikovodik, ki v nasprotju z mnenjem prebivalcev negativno vpliva na centralni živčni sistem.
• Aceton je topilo, ki kaže narkotične lastnosti. 60 ml zadostuje za izgubo zavesti.
• Butan je ogljikovodik iz razreda alkanov, ki povzroča disfunkcijo bronhopulmonalnega sistema.
• Strupeni katrani - tudi v sestavi navadnih kadilnih cigaret povzročajo nepopravljivo škodo bronhijem in pljučem, delujejo na celice sluznice, jih uničujejo, povzročajo simptome vnetja in zastrupitve.
• Amoniak je končni produkt presnove dušika v telesu. Jetra nevtralizirajo vodikov nitrit in ga pretvorijo v manj strupeno sečnino. Toda tudi pri tej možnosti ima amoniak v telesu lastnosti strupenega kancerogena. Odmerek je pomemben.
• Metanol je strupen lesni alkohol, katerega delovanje vodi do nepopravljivih sprememb v vseh organih in tkivih.
• Ogljikov monoksid je ena najbolj strupenih spojin (CO), zastrupitev z njim je usodna.
• Benzopiren - ima kumulativne sposobnosti, se kopiči v celicah, se integrira v DNK in postane sprožilec genskih mutacij.
• Vodikov sulfid je plin, ki je dokazal sposobnost desenzibilizacije vohalnih živcev, kar vodi do izgube zaznavanja strupenih hlapov v zraku. Posledično se nenadoma pojavi zastrupitev. Smrtonosni odmerek te snovi za ljudi je minimalen in je le 0, 1%. Že ta koncentracija lahko povzroči smrt v 10 minutah.
• Cianovodikova kislina je skupaj s svojimi derivati - cianidi - najhitreje delujoča strupena snov, ki jo pozna človeštvo. Z njeno pomočjo so stoletja usmrtili kralje in osebe modre krvi. In danes je najbolj zanesljiv strup pri samomoru ali umoru.
• Radij je redka zemeljska kovina, ki vpliva na delovanje hematopoeze.
• Polonij je radioaktivni element, ki je glavni "tihi morilec" v običajnih cigaretah.
• Cezij je radionuklid, ki uniči človeško genetsko kodo.
• Svinec je težka kovina, ki se kopiči v kosteh ledvic, vranice, povzroči hudo zastrupitev, ko je dosežena določena koncentracija v krvi.

S takšno sestavo cigaretne lupine tudi najbolj zdravo polnilo ne more vzdržati negativnega vpliva.

Najpogosteje se zelišča uporabljajo kot mešanica za kajenje:

• Timijan (timijan) je pomirjevalo, ekspektorans in bronhodilatator.
• Žajbelj - lajša stres, obnavlja jetrne celice, protivnetno sredstvo za bolezni pljučnega sistema.
• Origano (origano) - normalizira presnovne procese, ima pomirjevalni učinek.
• Žafran - uporablja se kot pomirjujoče zelišče, ki pozitivno vpliva na delovanje jeter in ledvic. V velikih odmerkih je strupen.
• Cimet - povzroča odpor do tobačnega dima. Običajno ga je žvečiti, vendar je to polno opeklin sluznice, zato je kot del cigaretnega polnila primernejše in varnejše.
• Koriander - blagodejno vpliva na prebavni sistem, odpravlja slab zadah.

Verjame se, da kompleks teh zelišč pomaga zmanjšati željo po tobaku, pomaga premagati psihično odtegnitev in iz telesa izloča nikotinske toksine. Tako so lahko kratkoročno lažne cigarete koristna pomoč pri opuščanju kajenja.

Ljudski recepti

Zdravilci predlagajo izdelavo imitacije cigaret iz ginsenga, podbele, rožmarina. Ob upoštevanju negativnega učinka gorenja papirja menijo, da je najbolj smotrno žvečiti korenino kalamusa, ingver, vejice ptičje češnje, ko se pojavi želja po kajenju. Toda glavno sredstvo za pomoč težkim kadilcem so decokcije.

Na primer, poparek šentjanževke lajša živčno napetost in izboljša razpoloženje.

Pri odtegnitvi so koristni tudi oves, rž, ječmen. Vendar pa je pred njihovo uporabo vedno predhodno posvetovanje s specialistom tradicionalne medicine. To je posledica potrebe po oceni bolnikovega zdravstvenega stanja.

Najbolj prijeten, pijan kot čaj - poparek listov mete, ribeza, origana v razmerju 2: 1: 2. Lahko si tudi samo sperejo usta.

Obstajajo tudi eksotična cigaretna polnila: pepel iz ptičjega perja, nohti, rakavi krempelj. A to je vse za čisto vtisljive in sugestivne paciente, na katerih takšna "čarovnija" deluje brezhibno. Vsekakor ni zanesljivih podatkov o rezultatih takšne terapije.

Nadomestki za hrano

Različne tradicionalne medicine so kompenzatorji s hrano za odvisnost od nikotina. Od tobaka odvračajo pozornost z draženjem receptorjev ustne sluznice čisto mehansko (žvečenje, sesanje) in okusnimi lastnostmi. Bistvo je preprosto: če želite kaditi, dajte v usta tisto, kar imate radi. Pomaga. Slaba stran pa je, da niso vedno pri roki, hitro lahko pridobite na teži, začnejo se težave z apetitom.

Da se to ne bi zgodilo, se morate ukvarjati s športom in prilagoditi prehrano. Lahka hrana naj nadomesti težko, neprebavljivo hrano.

druge metode

Najtežja stvar v procesu ločitve od tobačnih izdelkov je zamenjava okolice, navad, dejanj, ki spremljajo kajenje. Če kadite več let, je samoumevno, da se dan začne in konča s cigareto, tako kot hrana, pogovor s prijateljem, praznična pogostitev.

Ta ritual je mogoče korenito spremeniti le s pomočjo zdravega načina življenja, ki napolni tiste trenutke, ko je človek kadil z drugimi stvarmi. Možno in potrebno je:

• Pridite v telovadnico in tam pustite vso »odvečno« energijo, da se na cigarete niti ne spomnite. Mimogrede, telesna aktivnost bo takoj postavila diagnozo, pokazala tisto šibko točko v telesu, na katero morate biti pozorni: dihalni ali žilni sistem, srce.
• Če si roke zavzamete z rožnim vencem ali vrtljivim vretenom, katera koli druga igrača, ki vas bo odvrnila od misli o piridinskem strupu, vam ne bo omogočila, da začnete iskati tobačne izdelke na taktilni ravni.
• Začnite veliko hoditi, hoja bo aktivirala pljuča in srce, trenirala bo njihovo vzdržljivost, nasičila kri s kisikom. Želel sem kaditi - takoj na svež zrak.
• Stavite sami s seboj: uporabite cigareto – naredite 10 sklec, kjer koli že ste. Tako se bodo mišice napolnile in ne boste želeli kaditi, ker ne morete narediti sklec na ulici ali v avtu. Poleg tega je zavajanje samega sebe nekako povsem neetično.
• Poiščite hobi, kjer vse delate ročno: modeliranje, pletenje, kuhanje.
• Izogibajte se prostorom, kjer se zbirajo kadilci: notranjim dvoranam, balkonom ali vhodom v hišo.
• Omejite alkohol ali se ga popolnoma izogibajte.
• Zmanjšajte stres.

fiziologija

Kajenje daje telesu navade in reflekse na ravni fiziologije, ki jih je težko uničiti. Če se želite spopasti z njimi, morate zaporedoma:

• Ne kupujte več kot zavojček cigaret na dan, vsakič menjajte proizvajalca.
• Odstranite vse atribute kajenja, tako da jih je treba iskati po stanovanju, če želite kaditi.
• Nikoli ne jemljite cigarete v usta za družbo, pogosteje jo dajte v pepelnik med kajenjem.
• Dnevno povečajte količino neprekajenih tobačnih izdelkov.
• Ne vlecite in se ne vdajte prvemu nagonu, ohranite začasno razdaljo pol ure.

Nagrada za opustitev kajenja je aktivna, zdrava dolgoživost.

Ali je vredno zamenjati eno odvisnost z drugo?

Navada je ponavljajoče se dejanje brez napora. Če se kajenje nadomesti z drugim ritualom enake narave, potem bo od tega malo smisla.

Torej bi morali diverzificirati nadomestke nikotina:

• Spremenite svojo dnevno rutino: zbudite se prej, več hodite pred spanjem, pojdite spat ob točno določenem času, poskrbite za dovolj spanja (vsaj 8 ur spanja).
• Uporabljajte lekarniške pomočnike proti nikotinu.
• Ukvarjajte se s telesno vzgojo, športom.
• V svojo prehrano dodajte živila, bogata z nikotinom: jajčevci, fižol, zeleni paradižnik, korenje, cvetača. V prehrano vključite morske sadeže, jetra. Pijte čim več sokov, predvsem sveže stisnjenih. Ne pozabite na brokoli, banane, brusnice, mlečne izdelke.
• Odstranite z jedilnika: kavo, vse začinjeno in slano, alkohol.
• Bodite pozorni na režim pitja. Zjutraj lahko kozarec mineralne vode nadomesti cigareto.
• Bodite pozorni na vodne postopke: kontrastni tuš, topla kopel z morsko soljo.
• Danes so priljubljeni kolaži revijskih izrezkov ali risb, ki prikazujejo vizualne želje. Narediti ga morate in ga pogledati vsakič, ko pomislite na tobak.
• Pravilno organizirajte svoj prosti čas.

Narkolog priporoča: o pogojih uporabe in uporabnih malenkostih

Obstajajo preproste tehnike samonadzora, s katerimi se izognete zavzetosti z nepotrebnimi nadomestki nikotina. To je še posebej pomembno v prvih dneh opuščanja cigaret. Morate poslušati svoje telo in razumeti, kaj je najboljše zanj.

Na primer, ne pijte kave takoj prvi dan, zamenjajte jo z veliko vode in si oglejte signale, ki prihajajo od znotraj. Najpogosteje se na ta način ustavi stres. Voda je torej vaš prijatelj. Treba jo je vzeti v novo življenje.

Prevzemite odgovornost in znova poslušajte sebe. Telo se spopada s predlagano obremenitvijo, tako da je vse v redu. Če ne, se morate posvetovati z zdravnikom.

In tudi s hrano. Obstaja veliko nadomestkov tobaka. Uvesti jih je treba enega za drugim in opazovati notranjo reakcijo. Z bolnikom se bo nekaj dogajalo skozi življenje, nekaj bo odpravljeno. In tako z vsem, kar bo načrtovano kot nadomestilo za tobak. Učinkovitost samokontrole presega vsa pričakovanja.