Znebiti se odvisnosti od cigaret je izjemno težko: vključuje tako fizično kot psihološko komponento. Nikotin je vgrajen v presnovo, zato se dolgotrajni kadilci ob prenehanju kajenja soočajo z resnim stresom. Kljub temu, da se vsi zavedajo škode tobaka, se mu je težko odreči. Če razumete, kako se stanje spreminja korak za korakom, ko prenehate kaditi, in zakaj se pojavijo določeni občutki, bo to lažje narediti.
Vzroki in manifestacije sindroma
Še posebej težko je v prvih dneh. Mnogi se ne spopadajo z manifestacijami umika in se znova zasvetijo. Zakaj v tem obdobju pride do spremembe razpoloženja, razdražljivosti.
Razlog je učinek nikotina na centralni živčni sistem. Snov, ki se integrira v delo sistema, deluje kot nadomestek za acetilholin, možganski nevrotransmiter. Acetilholin se proizvaja v stresnih situacijah, stabilizira živčni sistem in znižuje raven stresa. Če je oseba v preveč vznemirjenem stanju, acetilholin zavira aktivnost, kar pomaga obnoviti stanje ravnotežja. Ti procesi se običajno pojavljajo pri nekadilcih. Pri kadilcih funkcijo te snovi opravlja nikotin.
Ko prenehate z navado, mora vaše telo znova začeti proizvajati acetilholin. Pred tem je za delovanje živčnega sistema značilna nestabilnost - simptomi odtegnitvenega sindroma se bodo intenzivno manifestirali. Vendar je treba na to počakati in po potrebi odstraniti manifestacije z jemanjem pomirjeval.
Z odtegnitvenim sindromom telo daje posebne signale: razdražljivost, agresivnost, depresija, apatija - vse to je značilno za vedenje kadilca. Vendar pa ima opustitev navade številne pozitivne vidike, zaradi katerih je vredno živeti. Za osebo, ki je prenehala kaditi:
- odstranijo se toksini in žlindre;
- zvišanje ravni kisika v krvi;
- izboljša pretok krvi;
- poveča se volumen pljuč;
- zmanjšuje verjetnost razvoja hipertenzije, bolezni srca, krvnih žil in onkologije.
Kaj se zgodi v prvem tednu?
Ko prenehate kaditi, morate razumeti, kaj se vsak dan dogaja s telesom pri ženskah in moških. Postopek ponovne vzpostavitve normalnega delovanja se začne v četrt ure po kajenju cigarete. Srčni utrip se zmanjša, kazalniki krvnega tlaka pridejo na normalno raven. Aktivira se delo ledvic.
Urne spremembe izgledajo takole:
- Dve uri kasneje se začne čiščenje krvi iz nikotina s strani ledvic in njegovo izločanje.
- Če oseba ne kadi 8 ur, potem pride do povečanja ravni kisika v krvi. Ker ni dovolj nikotina, se pojavijo prvi znaki odtegnitve.
- Po 12 urah se kri očisti iz ogljikovega monoksida, raven kisika v njej pa je normalna.
- Dan kasneje se odtegnitveni sindrom začne manifestirati. To je posledica dejstva, da je telo izgubilo nikotin.
Spremembe v prvem tednu so podrobno prikazane v tabeli.
| 2 dneva | Telo začne čistiti organe dihal iz nakopičenih smol in umazanije. Zlepljene cilije epitelija se začnejo sproščati in premakniti saje do izhoda. To spremlja kadilski kašelj z izkašljevanjem izpljunka – tako poteka naravni proces čiščenja telesa. |
| 3 dni | Tretji dan oseba opazi povečanje apetita. Prej je nikotin blokiral središče lakote: vsi kadilci vedo, da če kadite, torej ne želite toliko. Zdaj je občutek lakote stalen, vendar bo to minilo po normalizaciji dela živčnega sistema. Željo po nenehnem jesti je treba nadzorovati, da se ne bi zredili - to je težava, s katero se soočajo skoraj vsi, ko opustijo cigarete. Ker se presnovni procesi po umiku nikotina upočasnijo in apetit raste, si ljudje hitro opomorejo. Da se ne bi zredili, mora biti hrana nasičena s koristnimi snovmi in vitamini A, E, C, skupina B - to bo olajšalo odtegnitveni sindrom. Povečanje količine kisika v krvi in izboljšanje oskrbe možganov s krvjo lahko povzročita omotico in tinitus. |
| 4 dni | Pretok krvi v možgane se normalizira, zato nelagodje v glavi postopoma izgine. Prišlo je do izboljšav pri delu prebavnega sistema: želodčna sluznica se obnovi, prav tako delo trebušne slinavke. Intenzivnost izkašljevanja sputuma se poveča. |
| 5 dni | Delovanje brbončic se izboljša, okus hrane postane nasičen. Kašelj se še vedno poslabša. |
| 6 dni | Skoraj teden dni po prenehanju vstopa cigaretnega dima v dihalne organe se je delo ciliranega epitelija praktično obnovilo. Obstaja aktivna proizvodnja sluzi, izloča se velika količina sputuma. Oseba se lahko zaduši - to je posledica krča mišic bronhijev, ki se pojavi, ko se nakopičena sluz loči. Psihološke manifestacije odtegnitvenega sindroma - razdražljivost, razdražljivost dosežejo maksimum. |
| Teden | Od opustitve navade je minilo le sedem dni, a procesi okrevanja so privedli do tega, da so se v želodcu in črevesju pojavile nove celice, ki jih strupeni učinki produktov zgorevanja cigaret ne poškodujejo. Jetra začnejo proizvajati endogeni nikotin, zato se intenzivnost in manifestacije odtegnitvenega sindroma in hrepenenja po cigaretah zmanjšajo. Še vedno so opaženi boleči občutki v grlu, potenje in kašelj. |
Treba je opozoriti, da zaradi posebnosti fiziologije dekleta težje prenašajo zavračanje cigaret. Toda ta navada ima smrtonosne posledice - raka dojke najdemo pri skoraj polovici žensk, ki kadijo.
2 tedna brez cigaret
V začetku drugega tedna je bolnika zaskrbljen zaradi nestabilnosti tlaka. Še vedno je mogoče opaziti glavobole, tresenje okončin - to je posledica povečane oskrbe možganov s kisikom, iz istega razloga se glava vrti.
Razdražljivost in apatija se zmanjšujeta. Želodčna sluznica je skoraj obnovljena. Spremembe v črevesju lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu trebuha in motnje blata.
Opazno je zmanjšanje imunosti: oseba je nagnjena k prehladu, herpesu, kihanju, lahko se pojavi vneto grlo. Kašelj s sluzom se nadaljuje: čistijo se pljuča, bronhi, tonzile.
Hkrati so zunanje spremembe v telesu opazne že po prenehanju kajenja: zaradi obnovljene prekrvavitve polt postane bolj zdrava.
Do konca 2. tedna je delovanje črevesja skoraj normalno, vendar centralni živčni sistem potrebuje več časa za okrevanje. Intenzivnost kašlja se postopoma začne zmanjševati.
V prvem mesecu se kadilci pogosto pritožujejo zaradi slabega spanca. Niso vsi dobri pri spanju: ponoči se človek lahko večkrat zbudi v hladnem znoju in čuti močno željo po cigareti. To je normalna reakcija na odstranitev nikotina iz telesa, stanje se bo kmalu normaliziralo. Moč takšnih manifestacij je v veliki meri posledica izkušenj s kajenjem.
Nadaljnje spremembe
Od drugega meseca naprej se živčni sistem navadi delati brez nikotina. Obstaja aktivno odstranjevanje nakopičenih toksinov: skozi kožo, dihala, prebavila.
Zahvaljujoč obnavljanju celic se stanje kože v veliki meri izboljša: zmanjšajo se manifestacije aken, izginejo akne in vnetja. Izboljšave veljajo tudi za stanje las – manj se cepijo, izgledajo bolj sijoči.
Za tretji mesec življenja brez cigaret je značilna normalizacija metabolizma - apetit se stabilizira, želja po nenehnem jesti izgine. Izboljša se absorpcija beljakovin - tudi ob odsotnosti resnih športnih obremenitev se mišična masa poveča, maščobna plast pa se zmanjša (ob pravilni prehrani). Kazalniki krvnega tlaka so normalizirani.
Regeneracija pljučnih celic se začne šele od četrtega meseca, sam proces pa se lahko raztegne še več mesecev – odvisno je od dolžine kajenja. Možno je izkašljevanje izpljunka, prepredenega s krvjo - to je različica norme, saj so alveoli poškodovani. Vendar pa je za vsak slučaj priporočljivo obiskati zdravnika.
Zgodi se, da v tej fazi ljudje pogosto poskušajo kaditi, kar dokazuje, da je to popolnoma nadzorovan proces. Tega ni mogoče dovoliti - vrnilo se bo nekaj mesecev nazaj.
Po 5 mesecih se obnovi delo jeter - organa, ki je imel največjo obremenitev, saj so jetra tista, ki odstranjujejo toksine iz telesa.
Mejnik pol leta
Šest mesecev kasneje ni več zaznati sledi tobačnih toksinov v krvi. Proces obnove celic notranjih organov se nadaljuje. Motnje spanja ne motijo, kot je kašelj.
Športne aktivnosti so pomemben del okrevanja telesa. Vendar se takoj po opustitvi cigaret ni priporočljivo aktivno ukvarjati s športom. Peti ali šesti mesec je obdobje, ko lahko preidete na intenzivne treninge. To bo pospešilo proces čiščenja organov dihalnega sistema.
Po šestih mesecih želja po kajenju običajno preneha motiti, lahko pa se pojavi pri pitju alkoholnih pijač, zato strokovnjaki pitja alkohola ne priporočajo.
8 mesecev
V osmem mesecu se tudi bolniki s kronično obstruktivno pljučno boleznijo počutijo bolje. Bolezen preide v fazo stabilne remisije.
10 mesecev
Deseti mesec brez cigaret se nanaša na eno od kritičnih obdobij. V tem času se poslabša želja po ponovnem dvigu cigarete. Spanje je lahko moteno, obstaja ostra želja po kajenju. Zelo pomembno je preživeti ta trenutek.
Po 10 mesecih se glasilke obnovijo - to vpliva na glas, ton postane nekoliko višji. Hripavost, ki je značilna za kadilce, ni več opažena. Opazna je občutna izboljšanja stanja zob – na sklenini ni več rumenih oblog, ki so dopolnjevale neprijeten vonj. Zobni kamen se ne raztopi sam, zato se za higienske postopke obrnite na svojega zobozdravnika.
12 mesecev brez cigaret
Želja po kajenju po enem letu po zadnjem vdihu je opažena pri četrtini kadilcev. Vendar je verjetnost okvare izjemno nizka - 0, 2%. Proces obnove celic v pljučih je skoraj končan. Prišlo je do izboljšav pri delu reproduktivnega sistema: povečana moč in občutek orgazma.
Tveganje za nastanek raka, bolezni srca in ožilja ter prebavil je zmanjšano in je blizu nekadilcem.
Oseba lahko razvije odpor do cigaretnega dima, kar kaže, da telo in možgani nikotina ne dojemajo več kot nujnost in vir zadovoljstva.
2 leti
Po 2 letih ni sledu o kašlju in zadihanosti, skoki krvnega tlaka ne motijo. Verjetnost za nastanek možganske kapi se zmanjša na raven nekadilca - to je posledica popolne obnove krvnega obtoka v možganih.
Parom je dovoljeno načrtovati nosečnost - tako žensko kot moško telo sta pripravljena na spočetje otroka.
Zaključek
Proces okrevanja je odvisen od starosti, splošnega stanja osebe, prisotnosti kroničnih bolezni. Morebitne spremembe se pojavijo pri vsakem organizmu posebej, zato ne odlašajte z obiskom zdravnika, če je potrebno. Starejši ljudje lažje prenehajo: zaradi starosti se že soočajo s težko sapo, povišanjem pritiska in šibkostjo. Ko se počutite bolje, ko opustite cigarete, se k njim ne želite več vrniti. Noben dolgoletni kadilec ne bo rekel, da je opustiti kajenje enostavno. Vendar pa je mogoče: danes je na trgu veliko izdelkov, ki bodo pomagali podpreti telo in izravnati manifestacije odtegnitvenega sindroma.
V idealnem primeru je priporočljivo, da se nenadoma poslovite od navade, ne da bi jo poskušali nadomestiti s podobnimi dejanji. Nekateri na primer preidejo na elektronsko cigareto ali nargilo - vendar je to iluzija, da se znebite odvisnosti. Psihološka komponenta odvisnosti pri kajenju nargile in vapingu ne bo izginila.
Načrt za prenehanje kajenja je težji od običajnih cigaret. Trava (anaša, marihuana) povzroča močno psihološko odvisnost. Le redki se lahko odrečejo drogam brez pomoči specialista.