Kajenje ni prepoznano le kot slaba navada, temveč tudi kot odvisnost, s katero se lahko bolniki obrnejo na narkologa. Uradno cigarete ne povzročajo odtegnitvenih simptomov, kljub temu pa pri opuščanju slabe navade pri kadilcih še vedno opazimo rahel umik. Kako prenehati kaditi sami doma? Ugotovimo.
Ko preneha kaditi, človeka zasleduje neobvladljiva želja po ponovnem kajenju. Hkrati se pojavijo nekateri somatski simptomi: omotica, zmanjšana koncentracija, šibkost, razdražljivost. Do pravega umika seveda ne pride, tako kot pri odvisnosti od mamil, to pa pomeni, da lahko kajenje opustite tako, da pokažete voljo.
Ljudska zdravila in recepti
Obstaja več načinov, s katerimi lahko človek reši odvisnost od nikotina. Našteli smo vse razpoložljive alternativne metode, ki se izvajajo med kadilci.
- Kodiranje. Metoda je učinkovita pri alkoholizmu in odvisnosti od opiatov, vendar problema kajenja sploh ne reši. Hipnoterapija se delno uporablja, kadar specialist odvisniku vsadi odpor do cigaret. Toda v praksi kadilec nekaj časa po kodiranju ne kadi, samo zato, ker si ne želi premisliti. Prej ali slej pa pride do okvare.
- Zasvojenost s hrano. Mnogi ljudje, potem ko so sami opustili kajenje, se nagnejo na hrano. Pravkar začnejo jesti svojo odvisnost: sendviče, oreščke, semena in sladkarije. Seveda je zdravilo nekoliko učinkovito, vendar vodi do težav s težo.
- Akupunktura. Tehnika je sestavljena iz prekrivanja nekaterih središč, biološko aktivnih točk, ki so odgovorne za kajenje. Prihaja z vzhoda in lahko služi kot pomožna metoda. Ni priporočljivo, da ga uporabljate kot glavno zdravljenje. Tudi vsi kadilci ne zaprosijo za akupunkturo: je draga, neučinkovita in pogosto neprijetna.
- Kajenje nargile. V vzhodnih kulturah je nargila del vsakdana, mnogi v njej ne vidijo nobene škode. Po navedbah proizvajalcev mešanic so v osnovo vključena samo zelišča in sadni nadevi. A je res tako? Nedavne študije kažejo, da so v nargilo vključene tudi tobačne mešanice, zato o varnosti ni treba govoriti.
- E-Sigs. So vrsta inhalatorja. Ko oseba kadi takšne cigarete, vdihne hlape. Imajo pa odvisniki težave z uporabo elektronskih cigaret - eno odvisnost preprosto poskušajo nadomestiti z drugo in pogosto presežejo priporočene odmerke.
- Homeopatska zdravila. Njihova uporabnost je v znanstveni skupnosti še vedno vprašljiva. Zato verjetno ne bodo služili kot polnopravno zdravilo za kajenje.
- Športne obremenitve. Številni ljudje, ki nehajo kaditi, začnejo iskati prostor, kjer bodo izpraznili svojo jezo, agresijo in energijo. Upoštevajte, da je to najučinkovitejši način, ki poleg tega omogoča ohranjanje zdravja.
- Metoda Allena Carra. Morda so vsi seznanjeni s knjigami ameriškega pisatelja. Zanimivo je, da so mnogi po branju njegovega dela res opustili kajenje, zato učinkovitosti metode ni mogoče zanikati.
Seveda se uporabljajo tudi različne zeliščne infuzije, Tabex in druga zdravila. A kljub temu toplo priporočamo, da se pred začetkom zdravljenja najprej posvetujete z narkologom.
Kako prenehati kaditi za žensko in moškega
Zgornje tehnike so dobre kot pripomočki, vendar je vseeno bolje, da se osredotočite na medicinske metode. Opustitev kajenja za moškega in žensko je po stopnji težavnosti skoraj enaka: v obeh primerih se bo pojavil blag odtegnitveni sindrom.
Spodaj so torej priporočeni načini, kako prenehati kaditi, ne da bi škodovali svojemu zdravju.
- Poiščite pomoč pri narkologu. Bolje je, da pridete k zdravniku na posvet in podrobno poveste o težavi. Strokovnjak bo opravil pojasnjevalna dela, vam pomagal najti prava orodja in vam povedal, kaj morate storiti. Upoštevajte, da lahko zdravila pomagajo le delno - pacientova želja je izrednega pomena.
- Uporabite nikotinske obliže. Pomagajo dobiti majhne odmerke nikotina, vendar ne morejo nadomestiti kajenja. Pomembno je razumeti, da obliži samo rešujejo problem stopnje psihološke odvisnosti, vendar ne bodo pomagali, da se ga popolnoma znebite. Kasneje se boste vseeno morali znebiti želje po lepljenju ometa.
- Uporabite pršilo za kajenje. To je eden najnovejših dogodkov. V pršilu je sicer škodljivih snovi, ki pa jih je veliko manj kot v cigaretah. Sprai delujejo po enakem principu kot obliži in v glavnem rešujejo problem stopnje zasvojenosti.
- Uporabite nikotinski gumi. Vsebujejo tudi nekaj odstotkov nikotina, kar je bistveno manj kot v cigaretah. Žvečilni gumi nima najbolj prijetnega okusa, zato ni primeren za vsakega odvisnika.
Kako pomagati kadilcu prenehati: nasveti in triki
Takoj ugotavljamo, da bo zunanja pomoč minimalna. Najpomembnejša stvar je želja same osebe, da se spopade s slabo navado. Zaželeno je za sorodnike in prijatelje:
- ne pritiskajte na osebo, ne izzivajte konfliktov;
- pomagajte najti kakšen zanimiv hobi;
- pogosteje se pogovarjajte, šalite se, razpravljajte o zanimivih stvareh;
- načrtujte razburljivo potovanje.
Z drugimi besedami, potruditi se morate, da se osebi odvrne od želje po kajenju.
Kako si telo opomore po kajenju?
Spremembe nastopijo takoj po zavrnitvi. Ti so naslednji:
- V 1 uri po kajenju zadnje cigarete se utrip izenači, raven tlaka se zmanjša in krvni obtok se izboljša.
- V 12 urah se sprosti ogljikov monoksid, raven ogljikovega dioksida se normalizira, tkiva začnejo bolje prejemati kisik.
- V enem dnevu po zavrnitvi se tveganje za srčni napad že zmanjša. Fizična vzdržljivost se izboljša.
- Vonj in okus se povrneta v 2 dneh.
- V 3 dneh se lahko pojavi glavobol, ki kaže na okrevanje telesa po daljši izpostavljenosti nikotinu.
- Po enem mesecu pljuča začnejo normalno delovati, težko dihanje in kašelj izgineta. Poveča se tudi stopnja fizične vzdržljivosti.
- V treh mesecih se presnova kisika v tkivih in celicah telesa postopoma izboljša.
- Po 9 mesecih se pljuča skoraj popolnoma obnovijo.
- Eno leto po zavrnitvi se tveganje za koronarno srčno bolezen močno zmanjša.
- Po 5 letih je zabeleženo širjenje krvnih žil, ki so bile prej zožene.
Kako očistiti pljuča opuščenih?
Upoštevati je treba naslednja priporočila:
- Jejte veliko zelenjave. To so kumare, fižol, jajčevci in drugi.
- Pijte čim več vode, ki vam omogoča, da se hitro znebite strupenih spojin.
- Pijte čaj, napolnjen z borovimi iglicami. Blagodejno vpliva na pljuča.
- Jejte koprive, ki so bogate z železom.
- V svojo prehrano dodajte kivi, bogat z vitamini.
- Globoko dihajte, kar prispeva k močnejši oksigenaciji celic.
V tem primeru je priporočljivo prehrani dodati:
- brokoli;
- pomaranče;
- limone;
- brusnice;
- špinača;
- korenček;
- ingver;
- granate;
- zelje.
Znebiti se slabe navade je pravzaprav lažje, kot se sliši. Močna želja po kajenju bo človeka preganjala le v prvih dneh, nato pa bo postopoma izginila. V težkih dneh se je treba zamotiti, naučiti se sprostitvenih praks in se obvezno posvetovati s strokovnjakom.